vol.7 インターミッテント トレーニング🏃♂️
【1月11日】
本日のラン
距離12.1km 5分39秒/km 1時間08分
本日は
インターミッテント トレーニングを実施しました
簡単に紹介すると以下のようなトレーニングです
①最大酸素摂取量100%の強度で1分間疾走
②その後、4分間ゆっくりジョグ
③ ①と②を12セット繰り返す
1時間のトレーニングで、
30km走と同等の効果を得られるとのこと
ポイントは
①の最大酸素摂取量100%の速度です
VDOTという指標から導くのですが
難しいことはさておき
フルをサブ3.5で走る僕は
1km4分10秒くらいのペースです
多くのインターバルトレーニング系は
スピードあげすぎて後半バテバテ
もしくは脚が故障したり､､､
私はどちらも経験済み
しかし
このインターミッテント トレーニングは
ぎりぎり耐えられる辛さ😤
走り出して30分超えたくらいからちょっと
息と脚がキツくなりますが
なんとか頑張れます😁💧
まだ昨年12月から週一で始めて
1月頭にコロナになっちゃったので
6回くらいしか実際は
インターミッテント トレーニングを
できてませんが
来週も頑張って新宿ハーフに備えます
コロナ発症から9日目少し強めに息を吸うと
咳が止まらなくなりますが、他は完治です
最近、感染者だけでなく
死者数の多が気になります
12月で、8000人Over
1月は既に3500人Over 10000人超えますね
新宿ハーフ、大阪マラソン
無事開催されますように
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ランキングに参加してます！
お手数ですがクリックしていただけると
元気が出ます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
😊😉😗😝🤓😏😕😫😫😊😌😙😜😎
☺️😉😗😝🤓😏😕😫😊😌😙😜😎😒
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
If you like this Blog
Pls click above banner.
Thanks for your support.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
最後に､､､
今後もランニングと株投資を中心に
健康と資産の充実を目指して
情報発信していきます✨
3年前はランニング初心者が
どうやったらサブスリー達成できるか
50歳までになんとかして
一億円ためるにはどうすればよいか
ゆる〜くがんばって
実現させていく過程をブログ発信していくので
フォローしていただけると頑張れます☺️
ぜひ宜しくお願いします
I'm really appreciate if you follow my Blog.
My target is to accomplish how to realize HAPPY LIFE through the running and stock.
Pls wish me lack and give a LIKE for my Blog
